【ヨガ 初心者】上向きの板のポーズ・体幹と二の腕を鍛えるダイエットピラティス | ヨガエス

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上向きの板のポーズ【解説】
プールヴォッターナアサナ
両脚を伸ばして座ります。
手を後ろに置きます。指先は正面に向けて下さい。
お尻をゆっくり持ち上げまキープします。
腕の力だけでなく、足の裏側で地面を踏みしめ、コアを使って体を持ち上げて下さい。
肩甲骨を寄せ、胸を開いて下さい。首の前側を伸ばしましょう。頭を楽にして首を後ろに反らせても構いません。
体の前面をストレッチし、体幹を鍛える、上向きの板のポーズです。
ではゆっくり戻りましょう。