大胸筋＆二の腕に効く！胸をデカくする腕立て伏せトレーニング2分間

引き締まった上半身を手に入れるためには、胸と腕の筋肉を鍛える必要があります。今回は、腕立て伏せに着目し、初心者から上級者まで体力に合わせた腕立て伏せのバリエーションを3種類ご紹介。器具もいらず、家で手軽にできる自重トレーニングです。

腕立て伏せは腕力を鍛えるだけでなく、体幹強化や上半身全体の筋持久力向上に大きな効果が期待できるメニュー。正しいフォームを身につけることで効果は大きく変わってきます。

各種目の正しいやり方やフォームを、動画を見ながらチェックしてみてください。

《トレーニングメニュー》

①「ノーマルプッシュアップ」の正しいやり方 0:14
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/61337/

②「ナロープッシュアップ」の正しいやり方 0:46
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/60947/

③「インクラインプッシュアップ」の正しいやり方 1:11
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/67083/

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■動画
上半身＆腹筋を鍛える、おすすめ自宅筋トレ！逆三角形ボディを作ろう！

■記事
「腕立て伏せ（プッシュアップ）」の正しいやり方│レベル1練習方法からHIITトレーニングまで
https://melos.media/training/29627/
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#筋トレ #腕立て伏せ #MELOS

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア男性20～24歳部門第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソンゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

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＜Text：MELOS編集部＞

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