タプタプの二の腕を引き締める！1分間の腕立て伏せ「ナロープッシュアップ」

今回は、プッシュアップ（腕立て伏せ）の手幅を狭めた「ナロープッシュアップ」をご紹介。胸筋をはじめ、二の腕の裏部分にあたる上腕三頭筋を鍛えていきます。フォームが崩れやすいトレーニングですので、姿勢をしっかり意識しましょう。

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ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《ナロープッシュアップの正しいやり方》
1．腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る
2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす
3．限界までいったら、体を持ち上げる

《実施回数》
5回×3セット

《ポイント》
・腹筋に力を入れて、お腹やお尻が下がらないように 0:37
・キツくなったら無理をせず、できる範囲で 1:00

《鍛えられる筋肉（場所）》
・上腕三頭筋　etc…

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■動画
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■記事
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#筋トレ #腕立て伏せ #MELOS

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア男性20～24歳部門第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソンゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞

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