【初級ピラティス】９分間⭐︎肩こりと二の腕ダイエット♫４エクササイズ 肩甲骨、脇のリンパ、上腕三頭筋、広背筋、前鋸筋

デスクワークで固まった肩凝りに⭐︎
肩甲骨をスムーズに動かして老廃物が溜まった二の腕を細くしよう⭐︎
ニュートラル意識して効率良くダイエット♫

【今日のメニュー】
0:00　はじめに
0:04　小指で肩甲骨コントロール
1:54　サイド腕立て 脇と肩甲骨をほぐして鍛える
4:11　背中と二の腕強化
5:52　逆腕立てで二の腕燃焼！！

【語りVlog動画】
腰痛・下半身の不調をメンタル面から癒す（下半身ダイエットにも関係するお話です(^-^)）

【ピラティスレッスン動画】
ニュートラル姿勢がわからない方はこちら↓

ニュートラル姿勢が取りやすくなるおすすめエクササイズ↓

～～初級ピラティスシリーズ～～
◎くびれを作る

◎背中を鍛える

◎二の腕痩せ

◎骨盤・股関節調整（ぜんぶ立ったまま）

～～改善ピラティスシリーズ～～
◎骨盤後傾と猫背の改善

◎股関節とお尻を正しく使う

～～フォームローラーピラティス（ストレッチポール）～～
◎腹筋と体幹を鍛える３選

◎ヒップアップ３選

#ピラティス #ピラティスあさこ #ピラティス初心者 #骨盤後傾 #猫背

【Profile】
* FTP Basic Mat Pilates PLUS (Advanced course)
* マインドフルネス講師養成講座修了 (by Mindfulness with Emi Iizuka)
経歴はグラフィックデザイン、事務、アパレルなど
趣味は音・音楽、発声、ダンス、料理など、動画作りもハマり中
79年生、神戸在住、大阪出身

BGM: www.bensound.com