【5分でできる】自宅で簡単二の腕痩せトレーニング！

二の腕は腕の後ろ側に位置し見えにくく分かりづらいため、
どうしても鍛えにくかったり疎かになりがちな場所です。
腕が見える服を着ると二の腕は気になりますよね😊
そこで自宅にある物を使って簡単にトレーニングする方法をご紹介です❗️

自宅にある傘など棒状(真っ直ぐ)のものを使ってトレーニング❗️
そしてペットボトルや手だけでも二の腕痩せのトレーニングはできますので、
握れるもの、後ろに持ち上げれるものを使ってトレーニングしましょう🤗

5分ででき場所を問わずどこでもできます❗️

●動作①🔽
　腰幅に立つ(膝をついてもOK❗️)
　膝をつく方が状態を固定しやすい(私の場合…)
　
●動作②🔽
　姿勢を正す
　肩の力を抜く
　目線を前に

●動作③🔽
　両手を手のひらを後ろに向け棒を両手で握る
　※バトンを受け取る感じにする

●動作④🔽
　肘を伸ばしゆっくり引き上げる
　姿勢、肩が崩れないところまで引き上げる

●動作⑤🔽
　引き上げたらゆっくり下げる
　※急に下げない

★動作はスピードではなく意識することが大事

♪回数：10〜15回×3セット❗️