トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】

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トレーニングチューブを使った上半身のトレーニングをご紹介いたします。
背中・腕・肩を鍛えるのにオススメです。
30秒ごとに休憩しながら繰り返しおこなうインターバル形式です。
自分に合ったチューブでトレーナーと一緒に実践してみましょう。

初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1セット~2セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:20 背中①（広背筋・菱形筋）
●解説：肩関節が硬い場合は身体の前にチューブを下ろしてもOK。

1:02 背中②（僧帽筋・菱形筋）
●解説：あごを引いて目線は前に、胸を張って肩甲骨を寄せる。

1:43 二の腕+わきの下（前鋸筋・上腕三頭筋）
●解説：反対側の手で肩のチューブを固定する。

3:06 腕①（上腕三頭筋）
●解説：肘を固定して、斜め下にチューブを引く。

4:29 腕②（上腕二頭筋）
●解説：肘を太ももで固定して安定させ、肘を曲げる。

5:51 肩（三角筋）
●解説：鎖骨の下あたりまで上げる。肘を外に開く。

6:24 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング #トレーニングチューブ使い方 #チューブトレーニング背筋

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

前田修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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