激痩せ注意⚠️二の腕トレーニング！

プランク❌プッシュアップを加えたトレーニング
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二の腕のシェイプアップで大事なこと２つ
①重力に逆らえる筋肉を作る
二の腕は重力によって垂れやすいのでただ細くしたり筋肉を付けるだけだと
また垂れてくるので重力に逆うことの出来る筋肉の付け方をする事
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②理想を決める
どの様に二の腕を変えていきたいかでやり方が変わる
細くしたい・筋肉を付けて太くしたいなど様々
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🔴重力に逆らえる筋肉を作るポイント🔴
①低重量のトレーニング・・・低重量で行う事で筋肉を太くし過ぎず引き締める事ができる
高重量で行うと筋肉が太くなり重みが増すので重力に逆らいにくくなる

②三角筋後部繊維を鍛える・・二の腕の筋肉は主に上腕三頭筋の事でこの筋肉が衰えたり疲れてきたり
すると重力しで垂れやすくなります。三角筋後部繊維は上腕三頭筋を
サポートする役割があるため鍛えると二の腕の衰えを軽減する役割

③鎖骨下リンパを流す・・・・鎖骨下リンパが詰まると腕全体の老廃物が流れにくくなり結果的に
重力で腕の垂るみを促進してしまう

【今回紹介させて頂くのは①②を意識したトレーニングです】

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参考までに。