【1日4分】二の腕痩せならHIITトレーニング！ぷよぷよとたるみをしっかり引き締めて細くしよう！

#HIIT #二の腕痩せ #自宅トレーニング
二の腕についたぜい肉を夏までに落とそう！
これでノースリーブもタンクトップも怖くない！

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自宅で気軽にできる最強のトレーニング、それがHOME HIIT！！

今回の動画では、そんなHOME HIITならではの、
『超効率二の腕引き締めトレーニング』をお届け！

＜そもそもHIITとは？＞

High Intensity Interval Trainingの略称で、
日本語に訳すと『高強度インターバルトレーニング』となります。

読み方はヒットとかヒートとか、
そのままエイチ・アイ・アイ・ティーとか色々ですが、
好きに呼んだらいいと思います。笑

HIITは様々なやり方がありますが、
主には20秒〜30秒の高強度トレーニングと
10〜15秒程度の休憩を繰り返すのが特徴です。

中でも代表的なやり方として世界的に取り入れられているのが
『タバタ式』と呼ばれる日本人考案のプロトコルです。

タバタ式は、20秒の運動と10秒の休憩（REST）を繰り返す、
8セット合計4分間のトレーニング。

今回の動画ではそのタバタ式と同様の4分間で、
二の腕だけを集中的かつ効率的に鍛えるトレーニングをやりましょう！

＜トレーニングメニュー＞
全部で4種類のメニューをこなします。
500mlのペットボトルを1本用意しましょう。

１：アームツイスト
両腕を肩と平行になるように広げます。
手はパーの状態で左右交互に内回りと外回りにねじります。

２：ワンアームバックプレス（右or左）
ペットボトルを腕を曲げて脇の前で抱えます。
そこから後ろにまっすぐ、肘の位置を変えずに腕を曲げ伸ばします。

３：２と同様でペットボトルの持ち手を変えます

４：リバースプッシュアップ
体育座りのような体勢でお尻を浮かせます。
その際、肩の垂直線下に手を置きます。
お尻が床につかないように腕を曲げ伸ばします。
肘が外側に開かないようにしましょう。

コツは、『常に二の腕が使われているのを意識すること』です。
これは非常に大事です！

二の腕に意識を集中するのとしないのとでは、
効果に大きな差が現れると言っても過言ではありません。

そして、一つ一つの動きを丁寧に・素早く・全力でやること！
これがトレーニング効果を最大化するコツです。

質問などあればコメント欄までお気軽にどうぞ。

それでは4分間一緒に頑張りましょう！！