【二の腕を鍛える！】シャドーボクシング

＜やり方＞
1.両脚を肩幅程度に開き、利き足を一歩後ろにひく　※身体は斜め45度(上半身は正面を向く)
2.膝を曲げて、柔らかいイメージを持つ　※ファイティングポーズのイメージ
3.脚は固定した状態で、右手で真っ直ぐジャブを打つ
4.その後、右手を素早く引いたら、左手で右手ジャブと同じ場所にストレートを打つ
5.打ち終えたら、一度ファイティングポーズに戻す　※身体が流れないように、身体は真っ直ぐ、縦の軸の周りを回るイメージを持つ
6.この動作を3〜5分間行う　※身体の捻りと軸を意識しましょう
7.ジャブやストレートだけでなく、クロスやフックを織り混ぜる
8.パンチを打つときは腕だけで打たないようにする　※肩や肘を痛める原因になるため
9.インターバル(30秒〜1分間)
10.残り1〜2セット行う
11.終了

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