【二の腕を鍛える！】プッシュアップ

二の腕の筋肉をほどよく鍛えることのできるトレーニングといえば、やっぱり「腕立て伏せ」です。上腕三頭筋と大胸筋を鍛えることが可能なので、できる回数から行っていくようにしましょう。

＜やり方＞
1.肩幅に手幅をあわせて腕立て伏せの体勢になります。
2.背筋はまっすぐ伸ばし、肩甲骨は寄せるイメージで、肘を曲げて体をおろしていきます。
3.肘を曲げた状態を1秒キープします。
4.8回～12回を1セットとして3セット繰り返します。

＜注意点＞
肩甲骨を寄せるイメージを常に意識することで効率よく二の腕の筋肉に働きかけることができます。

＜二の腕についての記事はこちら！＞
【二の腕が太い原因と特徴】太さを解消する7つのエクササイズと共に紹介！
https://myrevo.jp/fitness/490/

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