#13# ペットボトル de できる！ 二の腕トレーニング

☆効く部位/Good for your☆
二の腕/triceps

【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set

①トライセプスキックバック 12回
Tricep kickbacks 12reps

②トライセプスエクステンション 12回
Tricep Extension 12reps

③アームリフト 12回
Arm Lifts 12reps

【手順/How to】
①体を床と平行にし、肘を固定して腕を伸ばす
Keep your body parallel to the ground
②腕を頭にくっつけ、肘を固定し伸び曲げする
Your elbows should be touched to your head
③うつ伏せになり、体の後ろでペットボトルを持ち、上げられるところまで上げる
Lean back and come back by stretching your arms . .

【ポイント/Notes】
①肘を固定し、二の腕を意識すること
Use your triceps not your shoulders
②肘を閉じて行う
Keep your elbows narrow
③腰に力を入れないようにすること。腰痛の元
Keep your abs nice and tight

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