【DAY18:上半身Lev6】ジャイアントセットで肩と二の腕のトレーニング #家で一緒にやってみよう

自宅でできる30日間チャレンジの18日目。

上半身トレーニングのLevel.6です。

今回はジャイアントセット法を用いた
肩と二の腕のトレーニングです。

●ジャイアントセット法とは
同じ筋肉（部位）を4種目以上続けて行うトレーニング法です。

●ジャイアントセット法のメリット
・一つの筋肉を短時間で追い込める
・短時間でエネルギーを消費できる
・バランスよく筋肉がつく
・飽きずに続けられる
・関節を多方向へ動かすことで、すべての筋肉を刺激できる

ーー【動画の種目】ーー

●肩の種目

1．ショルダープレス
（三角筋前部・中部）
2．サイドレイズ
（三角筋中部）
3．フロントレイズ
（三角筋前部）
4．リアレイズ
（三角筋後部）

●二の腕（上腕三頭筋）の種目

1．ディップス
2．キックバック
3．フレンチプレス
4．ライング・エクステンション

よければ、チャンネル登録も宜しくお願いします🙇‍♂️
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ーー【30日間チャレンジの進め方】ーー

・毎日5分のトレーニング
・4種目を30秒づつ、2セット行う
・キツイ方は30秒続けなくてもOK
・毎日同じ部位はトレーニングしない
・トレーニングした部位は2日間あける
・トレーニングした日は手帳等にチェック

⬇️曜日ごとの流れは以下の通りです

月:上半身
火:下半身
水:腹筋＋有酸素運動（エアロビ）
木:上半身
金:下半身
土:腹筋＋有酸素運動（エアロビ）
日:HIIT

コロナウイルスで大変な時期ですが、こんなときこそ何かを始めるいい機会だと思います。
少しでもこの動画が皆様のお役に立てれば幸いです。

ーー【MUSIC🎧】ーー

Netrum – Colorblind (ft. Halvorsen) 【NCS Release]

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