【トライセプスエクステンション】 上腕三頭筋 と 腹筋 を鍛える アスリートトレーニング ! 二の腕 引き締め よう! 梅田 パーソナルジム 「HAGANE ATHLETE GYM」
【トライセプスエクステンション】
上腕三頭筋と腹筋を鍛えるアスリートトレーニング!二の腕を引き締め よう!梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」
みなさんこんにちわ
本日のHAGANE ATHLETE TRAININGです
今回は二の腕を鍛える「トライセプスエクステンション」に腹筋を加えたトレーニング
腹筋は自分のヘソを覗くようにして30°ぐらいの角度がベスト
目安は「10回×3セット」
二の腕と腹筋に強い刺激を入れていきましょう
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※過去動画もよかったら是非ご覧くださいませ
腕周り
①二の腕(上腕三頭筋)
https://youtu.be/j4EyndgJczo
②力こぶ(上腕二頭筋)
https://youtu.be/A3HleH09U-4
③前腕(腕橈骨筋)
④前腕を鍛えて握力強化
腹筋トレーニング
①10種類サーキット
https://youtu.be/elzv713DRQ4…
②レッグレイズ
https://youtu.be/YmEl9xBoQC8
③脇腹徹底トレーニング
④バランスボール腹筋
ギネス世界記録
①ギネス世界記録に挑戦宣言
②ギネス世界記録獲得のご報告
③2個目の認定証が届く
④3個目の挑戦内容が決まる
⑤ラグビーボールを鉛筆先で回す競技で15分達成
コラボ
①誇張似顔絵(カリカチュア)世界一の人に誇張される
②プロビリヤード選手のパーソナルレッスン
③お好み焼きの「千房」 中井貫二社長のトレーニング
④TITAN TVとの生い立ち
⑤AndreX先生のブレイクダンスレッスン
⑥Y4ジムで筋肉人事さんと合トレ
⑦誇張似顔絵(カリカチュア)世界一の人に筋トレさせる
⑧「スタジオN」でヌード写真撮影
⑨AKAKIさんと合トレ
ボディコンテスト
①FWJ大阪大会2021コンテスト前
②FWJ大阪大会2021結果報告
③FWJ札幌大会2021コンテスト前
④FWJ札幌大会2021結果報告
⑤マッスルゲート2021関西大会コンテスト前
⑥マッスルゲート2021関西大会結果報告
⑦コンテスト前の減量・トレーニングについて対談
⑧ゴールドジムジャパンカップ2021まで残り1ヶ月
モビリティエクササイズ
①股関節エクササイズ
https://youtu.be/6Yyolp-Pp04
②CAT&DOG
ZUUトレーニング
①上半身・下半身ミックス
②下半身編(5種類)
③上半身編(5種類)
科学的筋トレ
①腕立てvsベンチプレス
https://youtu.be/wKL5wONHkic
②「週3回」と「週6回」の筋トレどっちが効果あり!?
③食事30分前のお水はダイエット効果あり!
④「高重量」と「低重量」どちらが筋肥大する!?
⑤筋トレ前の静的ストレッチはNG!
⑥お腹の脂肪を落とすのに「腹筋」は無意味!
⑦トレーニング直後のゴールデンタイムは嘘!?
⑧タンパク質は細かく分けて摂取すべき??
⑨プロテインの過剰摂取について
⑩フルスクワットが一番良い!?
⑪効率的な腕立て伏せ
⑫筋トレと有酸素運動
体幹トレーニング
①フロントプランク(基礎)
https://youtu.be/m1YE91MOx4o…
②サイドプランク(基礎)
https://youtu.be/_1GcGVEf1A4…
③バックプランク(基礎)
https://youtu.be/2ezlLtMoY6s…
④フロントプランク(応用)
https://youtu.be/Dkg8DCtyhCk…
⑤サイドプランク(応用)
https://youtu.be/xwn00H68ZMQ…
⑥バックプランク(応用)
https://youtu.be/mZqPT1GtZv4…
⑦5分ミックス(中級者向け)
腕立て伏せ
①腕立て伏せができる方法
https://youtu.be/gikUpnViGFY
②ヒンズープッシュアップ
https://youtu.be/PlyV49gxflA
③パイクプッシュアップ
https://youtu.be/jPeOhDIt5s4
④ドルフィンプッシュアップ
⑤全身運動腕立て伏せ
⑥しっかり効かせることができる腕立て伏せ
下半身
①フロッグスクワット
https://youtu.be/WLHN964Hibs
②バック&フロントランジ
https://youtu.be/Dkqq8h3stK0
③サイドランジ
https://youtu.be/GpwWekY_MPs
④ブルガリアンスクワット
⑤バスケット選手向けサーキットトレーニング
懸垂トレーニング
①初心者向け懸垂トレーニング
https://youtu.be/xpS0PsuyAho…
②懸垂ができるようになるトレーニング
背中トレーニング
①タオルを使った「シーテッドローイング」
②「ベントオーバーローイング」のやり方
チューブトレーニング
①チューブで上半身を鍛える
②ホテルでチューブトレーニング
トップアスリートトレーニング
①NTTドコモレッドハリケーンズ/佐藤大朗選手
②佐藤大朗選手との早朝トレーニング
挑戦
①ベンチプレス100kg×100回チャレンジ
②マッスルアップ何回できるかチャレンジ
ラダートレーニング
①初級・中級者向けラダートレーニング12種
有酸素トレーニング
①フィジーク選手が20mシャトルランに挑戦
アニマルトレーニング
①クラブロール
②インチワーム
コオロギプロテインの魅力
①https://youtu.be/rs0cJREmR1U
コロナワクチン
①肩が上がらない時の対処法
減量飯
①コンテスト前の減量飯をご紹介
その他
①フルスクワットの後にラーメン二郎京都店に行ってみた
②たまご20個使って料理したら2000kcal超えてしまった
③フィジーク選手のヌード写真を大公開
④HAGANEの日曜日の過ごし方
⑤東京ステイでの過ごし方
⑥サーロインステーキを1000g食べてみた
#トライセプスエクステンション#上腕三頭筋#腹筋