【1日5分】下腹を凹ませて2度と太らないぺたんこ腹を作ろう！

自宅でのダイエットにオススメのエクササイズ！
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【マンションOKのエクササイズ】音を立てずにできる自宅で痩せるダイエット方法！

◆概要
1日5分で下腹を凹ませてお腹をぺたんこにしましょう！

・下っ腹がなかなか凹まない
・お腹周りについた脂肪が気になる
・自宅で簡単にできるエクササイズを実践したい

という方にオススメです！

寝ながらできるので時間と場所を選ばず実践できますよ＾＾
一緒にお腹を凹ませましょう！

◆関連動画
・【背中痩せストレッチ】脂肪を落として背中美人を作る7分間のストレッチメニュー！

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◆参考記事
・・【1ヶ月ダイエットスケジュール】健康的に痩せる本気の有酸素運動&筋トレメニュー
https://magazine.ufit.co.jp/monthlydietmenu/

◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/
◆instagram：https://www.instagram.com/inyogasara [Rina Ueno]

#ぺたんこ腹
#下腹
#凹ます

◆今回ご紹介した種目
1.00:00 下腹部エクササイズ 1
両足を上げる、膝を広げて
吐く息で踵を体の方へ引き寄せる

2.01:07 下腹部エクササイズ2
両足を交差させながら、上下に移動
下腹部を意識しながら行う

3.01:47 下腹部エクササイズ3
肘をついたら、足を伸ばし
下腹部に力を入れたまま上下に動かす

4.02:28 下腹部エクササイズ4
両手を広げて、肩をマットにつけたまま
ゆっくりと両足を左右に動かしツイスト
ツイストした後、足がつかないくらいのところで伸ばすと深まる

5.03:07 下腹部エクササイズ5
吸う息で上下に伸びをした後、
吐く息で足先をタッチするイメージで
背中を丸め、お腹を縮ませる

6.03:50 下腹部エクササイズ6
膝を曲げ背中を伸ばしたら、
坐骨と尾てい骨のあたりで土台を安定させ
ゆっくりと足をあげる
背筋を伸ばすとお腹が太ももに近づき
下腹部がより使われやすくなる
深める方は、両手を足から離す

7.04:27 下腹部エクササイズ7
足先を少し遠くに置き、
お腹と腰を内側に引き寄せたら
少し体を後ろに倒してツイスト
お腹の余分な浮き輪をねじって解消していく

8.05:07 下腹部エクササイズ8
最後に、たくさん縮ませたお腹の筋肉を
反対側に伸ばすストレッチを行う
うつ伏せから、肩の下あたりに肘を置き
吸う息でゆっくり頭を持ち上げる
腰の辺りに心地の良い圧と、体の前面の伸び感じる
エクササイズの後はゆっくりとストレッチを行いましょう

◆MUSIC
Song: Beau Walker – New Beginnings
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons – Attribution-ShareAlike 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/hvsdVwrvG98

Title: 4 You by Jay Someday
Genre and Mood: Pop + Romantic