【DAY4:上半身Lev2】バストアップ、背中・二の腕引き締めトレーニング！#家で一緒にやってみよう

自宅でできる30日間チャレンジの4日目。

上半身のトレーニングです
　

ーー【動画の種目】ーー

1．デクライン・プッシュアップ
（大胸筋上部）
2．ストレートアーム・ローイング
（広背筋・僧帽筋中部・下部）
3．サイドレイズ
（三角筋中部）
4．ディップス
（上腕三頭筋）

ーー【30日間チャレンジの進め方】ーー

・毎日5分のトレーニング
・4種目を30秒づつ、2セット行う
・キツイ方は30秒続けなくてもOK
・毎日同じ部位はトレーニングしない
・トレーニングした部位は2日間あける
・トレーニングした日は手帳等にチェック

⬇️曜日ごとの流れは以下の通りです

月:上半身
火:下半身
水:腹筋＋有酸素運動（エアロビ）
木:上半身
金:下半身
土:腹筋＋有酸素運動（エアロビ）
日:HIIT

コロナウイルスで大変な時期ですが、こんなときこそ何かを始めるいい機会だと思います。
少しでもこの動画が皆様のお役に立てれば幸いです。

ーー【MUSIC🎧】ーー

Diamond Eyes – Gravity [NCS Release］

Jonny Koch & Annie Sollange – LOVE ME [NCS Release]

ーー【SNS📳】ーー

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