サスティナブルダイエット

キックバックの正しいやり方|二の腕を引き締めたい方にオススメ!

キックバックの正しいやり方をご紹介いたします。
二の腕を鍛えるための定番トレーニングです。
シンプルな動作の分、二の腕に効かせるにはどこに気をつければよいのかを、
3つのポイントと共に解説しています。
少しのフォームの違いで、腕にかかる負荷は変化します。
トレーナーと一緒に実践して、効果的なキックバックを体感してみましょう。

初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 見本動作

1:09 ポイント① 肘と肩をそろえる
●解説:ダンベルの負荷が垂直方向にかかるようにする。

2:05 ポイント② 胸を張って身体をまっすぐに
●解説:背中が丸くなると肘の位置が下がりやすくなる。

2:50 ポイント③ 肘の位置を固定する
●解説:関節への負担を減らすため、肘から下だけを動かすように意識する。

3:47 実践
●解説:後半になってもフォームを維持できるように気をつける。

5:27 まとめ

※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング #キックバック #上腕三頭筋ダンベル

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

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