TricepPlank腕回り を 引き締める二の腕やせ 体幹トレーニング 中崎町 パーソナルトレーニング 「HAGANE ATHLETE GYM」

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腕回り を 引き締める二の腕やせ 体幹トレーニング
中崎町 パーソナルトレーニング 「HAGANE ATHLETE GYM」

みなさんこんにちわ
本日のHAGANE ATHLETE TRAININGです

ハイプランクの姿勢から肩より前方方向に腕を伸ばしていき、肘を曲げて床にタッチ

これらの動作を繰り返し行ったら膝は伸ばしたまま手を足元まで動かしていモモ裏の柔軟まで行います

目安は「5回床タッチ×3周×2セット」

体幹はもちろんのこと腕回りもしっかりと鍛えることができます是非チャレンジしてみてください

HAGANEへの仕事依頼
お仕事の依頼はこちらにご連絡ください
hagane-athlete-gym@outlook.com
HP：https://hagane-athlete-gym.com/

SNS
Twitter：https://twitter.com/hagane1221
Insta：https://www.instagram.com/hagane_body_training/?hl=ja

※過去動画もよかったら是非ご覧くださいませ

ボディコンテスト
①FWJ大阪大会2021コンテスト前

②FWJ大阪大会2021結果報告

③FWJ札幌大会2021コンテスト前

④FWJ札幌大会2021結果報告

⑤マッスルゲート2021関西大会コンテスト前

⑥マッスルゲート2021関西大会結果報告

⑦コンテスト前の減量・トレーニングについて対談

⑧ゴールドジムジャパンカップ2021まで残り1ヶ月

⑨ゴールドジムジャパンカップ！頂上決戦まで残り3日
https://youtu.be/1a5XxQPlgMk
⑩ゴールドジムジャパンカップの結果報告

⑪ゴールドジムジャパンカップ予選＆決勝審査

腕周り
①二の腕（上腕三頭筋）
https://youtu.be/j4EyndgJczo​​​​​​​​​​
②力こぶ（上腕二頭筋）
https://youtu.be/A3HleH09U-4​​
③前腕（腕橈骨筋）

④前腕を鍛えて握力強化

腹筋トレーニング
①10種類サーキット
https://youtu.be/elzv713DRQ4​​​​​​​​​…
②レッグレイズ
https://youtu.be/YmEl9xBoQC8​​​
③脇腹徹底トレーニング

④バランスボール腹筋

ギネス世界記録
①ギネス世界記録に挑戦宣言

②ギネス世界記録獲得のご報告

③2個目の認定証が届く

④3個目の挑戦内容が決まる

⑤ラグビーボールを鉛筆先で回す競技で15分達成

コラボ
①誇張似顔絵（カリカチュア）世界一の人に誇張される

②プロビリヤード選手のパーソナルレッスン

③お好み焼きの「千房」 中井貫二社長のトレーニング

④TITAN TVとの生い立ち

⑤AndreX先生のブレイクダンスレッスン

⑥Y4ジムで筋肉人事さんと合トレ

⑦誇張似顔絵（カリカチュア）世界一の人に筋トレさせる

⑧「スタジオN」でヌード写真撮影

⑨AKAKIさんと合トレ

モビリティエクササイズ
①股関節エクササイズ
https://youtu.be/6Yyolp-Pp04​​​​​​
②CAT＆DOG

ＺＵＵトレーニング
①上半身・下半身ミックス

②下半身編（5種類）

③上半身編（5種類）

科学的筋トレ
①腕立てvsベンチプレス
https://youtu.be/wKL5wONHkic​​​​
②「週3回」と「週6回」の筋トレどっちが効果あり！？

③食事30分前のお水はダイエット効果あり！

④「高重量」と「低重量」どちらが筋肥大する！？

⑤筋トレ前の静的ストレッチはＮＧ！

⑥お腹の脂肪を落とすのに「腹筋」は無意味！

⑦トレーニング直後のゴールデンタイムは嘘！？

⑧タンパク質は細かく分けて摂取すべき？？

⑨プロテインの過剰摂取について

⑩フルスクワットが一番良い！？

⑪効率的な腕立て伏せ

⑫筋トレと有酸素運動

体幹トレーニング
①フロントプランク（基礎）
https://youtu.be/m1YE91MOx4o​​​​​​​​​…
②サイドプランク（基礎）
https://youtu.be/_1GcGVEf1A4​​​​​​​​​…
③バックプランク（基礎）
https://youtu.be/2ezlLtMoY6s​​​​​​​​​…
④フロントプランク（応用）
https://youtu.be/Dkg8DCtyhCk​​​​​​​​​…
⑤サイドプランク（応用）
https://youtu.be/xwn00H68ZMQ​​​​​​​​​…
⑥バックプランク（応用）
https://youtu.be/mZqPT1GtZv4​​​​​​​​​…
⑦5分ミックス（中級者向け）

腕立て伏せ
①腕立て伏せができる方法
https://youtu.be/gikUpnViGFY​​​​​​​​​​​​
②ヒンズープッシュアップ
https://youtu.be/PlyV49gxflA​​​​​​​​​​​
③パイクプッシュアップ
https://youtu.be/jPeOhDIt5s4​​​​​
④ドルフィンプッシュアップ

⑤全身運動腕立て伏せ

⑥しっかり効かせることができる腕立て伏せ

下半身
①フロッグスクワット
https://youtu.be/WLHN964Hibs​​​​​​​​​
②バック＆フロントランジ
https://youtu.be/Dkqq8h3stK0​​​​​​​​
③サイドランジ
https://youtu.be/GpwWekY_MPs​​​​​​​
④ブルガリアンスクワット

⑤バスケット選手向けサーキットトレーニング

懸垂トレーニング
①初心者向け懸垂トレーニング
https://youtu.be/xpS0PsuyAho​​​​​​​​​…
②懸垂ができるようになるトレーニング

背中トレーニング
①タオルを使った「シーテッドローイング」
②「ベントオーバーローイング」のやり方

チューブトレーニング
①チューブで上半身を鍛える

②ホテルでチューブトレーニング

トップアスリートトレーニング
①NTTドコモレッドハリケーンズ/佐藤大朗選手

②佐藤大朗選手との早朝トレーニング

有酸素トレーニング
①フィジーク選手が20ｍシャトルランに挑戦

②早朝20㎞ランニング

③5kmビルドアップ走

その他
①フルスクワットの後にラーメン二郎京都店に行ってみた

②たまご20個使って料理したら2000kcal超えてしまった

③フィジーク選手のヌード写真を大公開

④HAGANEの日曜日の過ごし方

⑤東京ステイでの過ごし方

⑥サーロインステーキを1000g食べてみた

⑦2022年の目標を宣言

⑧HAGANEがバカ企画を発表

⑨HAGANEの筋トレルーティーン

#二の腕やせ#体幹トレーニング#Plank