二の腕のぷよぷよ、さようなら！「ダンベルカール」の正しいやり方を解説

今回は「ダンベルカール」の正しいやり方をご紹介。腕を鍛える筋トレです。2分間、一緒にがんばっていきましょう。ダンベルは、水の入ったペットボトルでも代用できます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《ダンベルカールの正しいやり方》
1.立った状態で肩幅に足を開きダンベルを持つ
2.肘を曲げて持ち上げた時に、一瞬キープ
3.呼吸を止めずに左右交互に行なう

《実施回数》
10回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
1:02　反動は使わずゆっくり筋肉に効かせる　
1:15　脇を締めると力が入りやすい　

《鍛えられる部位》
・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋　etc…

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#筋トレ #上腕二頭筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

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＜Text：MELOS編集部＞