140声出すだけでお腹凹ませる！！

お腹ポッコリの人！！『ウ』の発音で凹み具合いはどうでしたか？！声出しでお腹を支える筋肉がつく最初の段階なので、日々育てて下さい(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

慣れてきたら、自然と凹ませたまま過ごしたりすると効果大です(^0^)/

私の指は、あまり変化なくなっていて停滞中です。ちょっとでも触れると痛みが！！ビリッと痺れて痛みます( ･᷄ㅂ･᷅ )治るのか不安ではありますが、もう暫く様子みようと思います。
トレーニングが出来ずにストレスが溜まりつつですが、やれる範囲で鍛えていこうと思います！

インスタも最近所か投稿してないので、そろそろと思っています( `･ㅂ･)و

YouTubeの登録数が71人になっているのが嬉しい限りです( ^ω^)个運動の動画を出してる人は沢山いるし、私自身も検索しても自分の動画に出会えないですが、発見してくれた方に感謝です(o^∀^o)
私なりに、発信していきます！
これからもどうぞよろしくお願い致します
m(_ _)m

やって欲しい内容などありましたら、是非コメント下さい(≧∇≦)/

是非！インスタのDMからでもメッセージＯＫですので、お待ちしております(^^)/

再生リスト便利なので活用してみて下さい！
チャンネルアイコン（モリモリ人間）をクリックするとあります！！

登録チャンネルを押して、未再生を押すとやってない動画も確認出来ます(^^)/（スマホだけかもです）

チャンネル登録して頂けると全種類やりやすいです！！よろしくお願いしますm(._.)m

数字が小さい方②から、徐々にレベルアップしていけます(^▽^)o

自分が何処まで出来るか、チェック＆チャレンジしてみて下さい(^o^)/

②～⑬は初心者、リハビリ、フォームしっかりやりたい人向き！動ける人もちゃんとやれば身体スッキリします(o^∀^o)

⑭～㉓はNami’s Workout Lesson1～10
前の段階の動きをマスター出来たら、チャレンジして下さい！！
何度も、やって身体に染み込むまでチャレンジですᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ

㉔㉕のバスタオルを使ってお腹、背中、二の腕を鍛えたり、ストレッチしたりもあリます！

こちらは見ながら一緒にやるマッサージです！（ぎこちないですがやればスッキリです）

53〜64までの腹筋シリーズは、全てクリアー出来たら、お腹ライン、シェイプされているでしょー(^▽^)o

65～74までは、身体を燃焼する動きをやってるよ！３種目だからちょっと頑張れば出来るよ！
挑戦してみてね(^o^)o

① 毎日やってね！短時間！目･頭スッキリ

動ける方は是非TikTokのリズム筋トレを作ったのでチャレンジしてみてくださいᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ

Instagramではトレーニング動画を載せてます！
参考になれば共に、フォローよろしくお願いします！！

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#お腹痩せ #腹圧トレーニング #お腹ダイエット