【1日たった3分】ふりそで肉撃退！二の腕のお肉を落とす筋トレ

腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しないと使うことがあまりなく、筋肉は衰え、脂肪がつきやすい箇所となります。今回は二の腕の裏側、通称「ふりそで肉」と呼ばれている部位に着目。ここのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■動画の流れ
0:00　トレーニングスタート
0:10　①膝つきプッシュアップ
＜休憩10秒＞
0:40　②ストレートアームローテーション
＜休憩10秒＞
1:10　③ナロープッシュアップ
＜休憩10秒＞
1:40　④プランクプッシュアップ
＜休憩10秒＞
2:10　⑤シッティングリバースプッシュアップ
＜休憩10秒＞
2:40　⑥ワイドプッシュアップ

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#筋トレ #上腕三頭筋 #MELOS

［監修］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞