【老け見え姿勢改善】自宅で簡単にすぐできるストレッチ＆エクササイズ

#スクワット #オーバーヘッドスクワット #姿勢矯正

【概要】
「片脚体重」「猫背」「反り腰」「骨盤後傾」１つでも当てはまったらやってみてください。今あなたが運動に取組んでいるなら、姿勢矯正もダイエットに効果的です。全身のあらゆる「可動域」を意識するストレッチ＆エクササイズ。「体が硬い人」徐々に可動域を獲得する事で、ケガの予防、肩こり腰痛などの予防改善にも効果的です。

【早見表】
0:27チェックポイント（下半身）
0:38カーフのストレッチ
0:48全可動域でカーフレイズ
1:01ハムストリングスのストレッチ
1:12腸腰筋の動的ストレッチ
1:22骨盤の生理的な前傾、腰椎の生理的な前弯
1:26プランク
1:43チェックポイント（上半身）
1:54ローテーターカフ１
2:11ローテーターカフ２
2:31ローテーターカフ３
2:44肩甲骨と胸椎の可動性アップ１
3:02 肩甲骨と胸椎の可動性アップ２
3:17 肩甲骨と胸椎の可動性アップ３
３:36 肩甲骨と胸椎の可動性アップ４
4:01左右を非対称に腕回し
4:06ストレッチポールで円運動

【関連動画：カーフレイズ】

【関連動画：全可動域カーフレイズ】
https://youtube.com/shorts/g8EneAflJqk?feature=share

【関連動画：腸腰筋の動的ストレッチ】

【関連動画：動的ストレッチについて】

【監修トレーナーの経歴】
○アメリカ・メジャーリーグ・テキサスレンジャーズにてインターンシップを経験
○帝京高校、拓殖大学、富士重工業の各硬式野球部にてコンディショニングコーチを経験
○プロゴルファー複数名のコンディショニング指導を経験
○総合格闘技大会UFCの契約選手に帯同しアメリカ遠征を経験
○その他、モデル、俳優、女優など芸能関係者のトレーニング指導も経験

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