【たった7分】二の腕ばかり鍛えちゃダメ！きっちり二頭筋も追い込んでステキ腕をつくるスロトレ
チャンネル登録よろしくね🐼
#概要欄から新LINE登録で豪華⓫大特典無料プレゼント中
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
🏆豪華⓫大特典を無料プレゼント🏆
⇩すてぃーぶ・ぱんだの公式LINE⇩
https://lin.ee/OhMOLzpw
【「アプリで開く」を押してください）】
LINEで無料の登録するだけ！
初心者のあなたが今日から始められる
「筋トレダイエット法～スタートアップ～」
を無料プレゼント🎁
✅電子書籍（20,000文字以上）
☑ヒアリングシート
☑理想と現実洗い出しシート
☑3ヵ月の方向性、アドバイス
☑環境の棚卸しシート
☑運動プログラム
✅動画解説
✅無料相談・セッションのご案内
✅3週間配信脂肪燃焼プログラム動画
✅cookpad大賞Kさんダイエットレシピ
✅筋トレ個別プログラム動画
さらに…
すてぃーぶによる「数枠限定個別セッション」や
「特別筋トレダイエットプログラム」の案内もゲリラで配信！
友達追加はコチラ
➡https://lin.ee/OhMOLzpw
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅解説
本日のスロトレ、
ダンベルカールは、
腕の上腕二頭筋を
を鍛えるエクササイズ
足は肩幅より狭くして立ちます
肩を少しすぼめます
肘は体に添わせるようにし
体より少し前に出します
そして右足重心にして
右の肩を下げます
手のひらを正面に向けて
それではスタートです
3秒かけて上げていきます
上げた時、顎を引きます
3秒かけて下ろしていきます
肘を伸ばしきらないよう
上げながら小指に力を
入れながら手首を
少し外にひねります
ゆっくり下げながら
外にひねった手首を戻します
次は左腕です
肘は体に添わせるようにし
体より少し前に出します
そして左足重心にして
左の肩を下げます
手のひらを正面に向けて
それではスタートです
3秒かけて上げていきます
上げた時、顎を引きます
3秒かけて下ろしていきます
肘を伸ばしきらないよう
上げながら小指に力を
入れながら手首を
少し外にひねります
ゆっくり下げながら
外にひねった手首を戻します
下ろしてる時は
胸の筋肉が伸びてるーを感じてー
上げている時は
胸の筋肉が縮んでるーを感じてー
ポイントは、
ゆっくりとした動きの中で
「腕」の筋肉が
「伸びてる縮んでいる」
「力が入っている」
「熱く焼けるような痛み」
「パンパンになって動かしにくい」
感じられるように意識しましょう。
二の腕を引き締めるために、
三頭筋ばかり鍛えずに
反対側の二頭筋も
しっかり鍛えましょう
そうすることで
三頭筋にも刺激が入りますし
たるみも無くなってきます
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅公式LINE
https://lin.ee/OhMOLzpw
筋トレダイエットを【仕組み×習慣化】で楽しく理想に近づける情報発信
✅Twitter
Tweets by steve_island55
『あの頃以上のスタイルに』なれちゃう情報を毎朝発信
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
#概要欄から新LINE登録で豪華⓫大特典無料プレゼント中