【腕と胸の集中筋トレ】ハードに鍛える3種の腕立て伏せ、1分勝負(上腕三頭筋・大胸筋)

今回は、腕と胸を鍛える「腕立て伏せ」3種類をご紹介。同じ部位を連続で鍛えるため、運動負荷が高くなっています。厚い胸板と太い腕を目指したい方はもちろんですが、二の腕のぷよぷよを引き締めたい方にも効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。体を地面スレスレまで下げてから上げるようにすると、筋トレ効果が高まります。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート

0:10　①「スロープッシュアップ」
https://melos.media/training/123492/

0:45　②「ナロープッシュアップ」
https://melos.media/training/77233/

1:06　③「ショルダータッププッシュアップ」
https://melos.media/training/107467/

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#筋トレ #腕立て伏せ　#MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

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＜Text：MELOS編集部＞

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