【お腹のダイエット】脇腹を引き締める「サイドジャックナイフ」！正しいやり方を解説

今回は「サイドジャックナイフ」の正しいやり方をご紹介。脇腹の腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《サイドジャックナイフの正しいやり方》
1.横向きになり、下にくる手を上の横腹に添える
2.上にくる手は、頭の後ろにセット
3.セットしたポジションを崩さず、上体を上げると同時に、上の足を持ち上げる

《実施回数》
左右 各10回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
1:14　脇腹以外に余計な力を入れない
1:43　リズムを崩さず正しいフォームで
2:14　呼吸は止めない

《鍛えられる部位》
・腹斜筋　etc…

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#筋トレ #腹斜筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞