二の腕引き締め！キックバックでスッキリ腕に！

やり方
1. ダンベルまたはペットボトルを用意します。
2. 脚を肩幅に開き、軽く膝を曲げて前傾姿勢をとります。背中はまっすぐに保ちましょう。
3. 両手にダンベルを持ち、肘を90度に曲げて体の横に固定します。
4. 肘の位置を動かさず、腕を後方に伸ばします。このとき、肘を完全に伸ばしきる直前で止めます。
5. ゆっくりと元の位置に戻し、動作を繰り返します。片方ずつ行っても、両腕同時に行ってもOKです。

ポイント
• 肘の位置を動かさないことが重要！固定することで二の腕（上腕三頭筋）にしっかり効きます。
• 呼吸を意識しましょう。腕を伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
• 重量はフォームを崩さない範囲で選び、回数は15～20回×2～3セットを目安にします。

注意点
• 重量が重すぎるとフォームが乱れ、効果が半減するだけでなく、肩や肘を痛める原因になります。無理のない重量を選びましょう。
• 背中が丸まらないように注意してください。背筋を伸ばすことで体への負担を軽減します。
• 動作はゆっくりと行い、勢いでダンベルを動かさないこと。筋肉をしっかり使う感覚を意識しましょう。

毎日の習慣で引き締まった二の腕を目指しましょう！

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