【40代ダイエット】ぽっこりお腹を引き締めるプランクのやり方【初心者向け】

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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 40代のぽっこりお腹を凹ませる、一緒にできるプランクサーキットです。
アナタのお腹が手遅れになる前に、さあ今すぐ運動です！
プランクサーキットの流れは以下の通りです↓↓

プランクサーキットの流れ
①フルプランク
②エルボープランク
③足上げプランク
④足上げプランク
⑤サイドプランク
⑥サイドプランク
⑦フルプランク
⑧エルボープランク
以上８種目を各30秒、間に10秒ずつの休憩を入れて行います。

プランクというエクササイズは、ぼくが１年間でウエスト-9.５cmを達成した時にめちゃくちゃやり込んだんですよね。
なのでこのエクササイズに効果はあると自信を持って言えます。

【注意するポイント】

とにかくお腹にぎゅっと力を入れて引き締めながら、各エクササイズをすることです。
姿勢だけにとらわれて、肝心のお腹に力が入っていないのでは、効果がありません。
腰がそったり、への字になり過ぎたりも良くありませんので、鏡などで自分の姿をチェックしながらやりましょう。
腰を中心に少しだけ山なりになるように。くれぐれも反り腰はダメです！
アナタが想像しているよりも、腰がそったりしていて驚くはずです。なので必ず姿勢はチェックしてくださいね。

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一緒にできるバックランンジ→ https://youtu.be/vckLWGh28c8

一緒にできるサイドランジ→ https://youtu.be/oMklADxnsYw

一緒にできるバックランジ＆腹筋→ https://youtu.be/-HxrAcnSQC8

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