【二の腕痩せ筋トレ】振袖肉を簡単な動きで引き締めて、健康的な二の腕に変える！運動苦手な人でもできるメニュー【二の腕痩せ筋トレ＆ストレッチPART①レベル1】

【解説付き動画】
6/12(木)18時頃アップ予定

【レベル2】
後日アップ予定

✅たるんだ二の腕が目立つ
✅二の腕鍛えると肩が凝る
✅腕立て伏せはキツイ。。。
✅筋力に自信がない
✅少しでも鍛えたい
　そんな方にオススメの

　　二の腕痩せ
　筋トレ＆ストレッチ

✅効果
〇二の腕が引き締まる
〇健康的で魅力的な細見え二の腕になる
人に見られても平気な二の腕に変わります！

✅メニュー
〇二の腕筋トレ3種目
〇ストレッチ5種目
筋トレ初心者の方でも取り組みやすい内容です
自重の筋トレなので器具は必要なし
宅トレに最適です！

✅今回はレベル1
筋トレ初心者の方、運動苦手な方でも大丈夫！
丁度良いキツさで続けやすいです
レベル1に慣れて難易度上げたい方は、レベル2にチャレンジ！
やり方を詳しく知りたい方は、解説付き動画をご覧ください☺
※リンクは概要欄の一番上に載せてます

✅動画内では音楽のみ！
声は一切入っていないので、黙々やりたい方におすすめです

✅オススメのやり方
週3～4回やると効果的ですが、筋肉痛の時はしっかり休んで無理しない範囲でやりましょう

二の腕は普段あまり使わない部分なので、続けてやれば効果が出やすいです！
魅力的な二の腕を目指して頑張りましょう！！
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◆　目次　◆

【運動前ストレッチ】

0:00 手首ストレッチ
1:45 二の腕ストレッチ

【筋トレ】

3:09 腕ねじり
4:01 キックバック
4:53 逆腕立て伏せ

【クールダウンストレッチ】

5:45 二の腕ストレッチ
6:32 肩甲骨ストレッチ
7:09 二の腕・脇腹ストレッチ
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Song: Daniel Levi – Clown Around [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/clownaround
Watch: http://ncs.lnk.to/clownaroundAT/youtube

Song: Jordan Schor & Harley Bird – Home [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Home
Watch: http://youtu.be/KmwpogFtb4Q

Music : Roa – Can you hear me
Stream / Download : https://hypeddit.com/track/tdawf6
License : https://roa-music.com

Music : Roa – Shine On
Stream / Download : https://hypeddit.com/roamusic/shineon
License : https://roa-music.com

使用した音素材：OtoLogic (https://otologic.jp)

#ダイエット #二の腕痩せ #筋トレ