寝ながら3分！ぽっこりお腹を凹ませる簡単筋トレ【シニアにおすすめ！】

【動画内容】
この動画では、「寝たままできるぽっこりお腹対策エクササイズ」を3種目ご紹介しています。
運動が苦手な方や、60代以上の方でも安心して取り組める内容です。
ベッドや布団の上で行えるので、朝の目覚め時や夜の寝る前にもぴったり！
今回は、ぽっこりお腹の原因となる腹横筋・腸腰筋・骨盤の安定筋群をやさしく刺激し、
お腹まわりを内側から引き締めていくエクササイズを厳選しています。

【この動画で紹介する体操】
📍チャプター（目次）
0:20　ニートゥチェスト（腸腰筋・下腹部を刺激）
1:09　レッグレイズ（腹筋・骨盤安定）
1:54　骨盤前後傾エクササイズ（姿勢改善・腹圧コントロール）
2:51　まとめと継続のアドバイス

【おすすめの使い方】
・朝の寝起きや夜のリラックスタイムに
・腰に負担をかけずにお腹まわりを動かしたいとき
・ぽっこりお腹、下腹が気になる方に
・姿勢を整えたい方や、腰痛予防にもおすすめ！

【訪問パーソナルトレーニング：ウェルフィット（WELLFIT）】
★代表：金子歩己（カネコアユキ）
★作業療法士／3学会合同呼吸療法認定士／パーソナルトレーナー
この動画は、東京を拠点に活動する訪問型パーソナルフィットネスサービス
**「ウェルフィット」**が提供しています。
🏠自宅や施設での運動サポート・リハビリ支援
🏫地域市民講座や健康フェアでの体操指導
🏢企業向け健康セミナー・福利厚生サポート など
「1日でも長く元気に動ける身体づくり」をテーマに、地域密着で活動しています。
🔗 ホームページ：https://www.wellfit-training.online
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【チャンネル案内】
このチャンネルでは、ミドル・シニア世代の方向けに
「1日でも元気に動ける体づくり」をテーマとした運動・健康情報をお届けしています。
✅寝ながらできる簡単筋トレ
✅イスに座ってできる運動
✅腰痛・猫背対策のストレッチ＆トレーニング
ぜひチャンネル登録・高評価で、健康習慣の第一歩を応援してください！

【安全に運動するためのご案内（免責事項）】
この動画で紹介しているエクササイズは、一般的な健康維持・予防を目的とした内容です。
関節や筋肉に不安がある方、持病のある方は、必ず医師や専門家に相談のうえ、無理のない範囲で行ってください。
万が一、運動中または運動後に怪我や体調不良が生じた場合、当チャンネルでは一切の責任を負いかねます。あらかじめご了承ください。

【ハッシュタグ】
#寝ながら筋トレ #ぽっこりお腹 #60代からの運動 #シニアフィットネス #骨盤エクササイズ #腸腰筋トレーニング #ウェルフィット