【骨盤底筋エクササイズ！男性もご一緒に編】自宅で簡単！

【骨盤底筋エクササイズ！男性もご一緒に編】

骨盤底筋ラボの骨盤底筋トレーニングシリーズ
骨盤底筋=女の人だけ、と思っていませんか？
骨盤底筋は肛門周りの筋肉でもあり、便通にも非常に大事な筋肉なんですね。また男性の場合、男性器に関するトラブルも実は骨盤底筋が関係している？なんてことも少なくないんです。

女性だけでなく男性にもぜひ注目してもらいたい筋肉、骨盤底筋！

こちらのエクササイズは自宅でもどこでも運動になっているので1人でも、家族とでも是非、試してみてください☺️

🔽動画の流れ
0:17 エクササイズの説明&実践
1:15 実践
3:38 注意点やまとめ
※各セットの間に皆様自分のペースに合わせて1分から2分程休憩を😊

✍基本セット✍
10回3セット

また、どのエクササイズでもしっかり深呼吸をしながら行うことを忘れずに。
大きく息を吸うと同時に肛門や陰部（骨盤底筋）のあたりを上に吸い上げる事を意識、息を吸った後は、そのまま息を止めるかのように体幹に力をいれたまま、エクササイズを行いましょう。
吸い上げる感覚がわかりにくい方は”肛門をゆっくり締める！”のをまずやってみてください。

1回1回、この深呼吸と骨盤底筋を上に吸い上げる（肛門を締める）、体幹に力を入れた状態で丁寧に行っていきましょう。

男性にとっても大切な骨盤底筋！加齢や肥満など日常生活からも緩みが起きやすい現代生活では、トレーニングはかかせません！
でもなかなかトレーニングが続かない、尿もれや、便漏れ、性機能などトラブルを抱えている方は1人で悩まず
まずは最寄りのクリニックへお問い合わせしてみてください☺

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📝トレーニング監修📝
☞ACE（米国運動競技会）認定パーソナルトレーナー　アダム マクロイ（Adam Mcilroy）
@adamlabear

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