【1ヶ月自宅トレプログラム】腕と肩を鍛える木曜日

#ジェシーズトレ #1ヵ月プログラム #自宅トレーニング

自宅トレ1ヶ月プログラムの木曜日！
腕(三頭筋)と肩を鍛えていきます！
ご自宅で器具無しで出来るので是非やってみてください！
明日、金曜日は脂肪燃焼サーキットの日です！1週間の最後がんばりましょう！

【チャプターリスト】
0:00 Intro
0:23 Low Plank High Plank×10(Each Side)
1:24 Narrow Pushups×20
2:07 Pike Pushups×15
2:43 Back Widow×15
3:27 Bench Dips×20
4:11 Triceps Extension×15
4:51 Reverse Plank Raises×20

【Shin】プロフィール
・2017年、留学先のロサンゼルスにて自重トレーニング(calisthenics)に出会う

・2018年、ワーホリ先のオーストラリアにて自重トレーニングを自己流で始める

・2019年、帰国後スキルトレーニング、ボディメイクに磨きをかけるとともに、自身のインスタグラムでトレーニング内容を発信し始める

・2020年、自身の得た知識とスキルをより多くの人に知ってもらうため、youtubeチャンネルを開設。

・2023年、TikTokで1年間で26万人フォロワー達成。
・2024年、インスタグラム、Youtubeともに10万人突破！
・2025年現在インスタグラム26万人、Tiktok41万人

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【各SNSアカウント】
TikTok(ジェシーズトレ)
tiktok.com/@shin_jesses
Instagram
https://www.instagram.com/shin_onoda