【簡単】自宅でできるアスリートの為のトレーニングを専門家に教えてもらった【実用】

使える筋肉をつける筋トレはアスリートが知っている！
ということで、アスリート専門のジムに突入！

記録を追求するための徹底した実用筋肉をつけるトレーニングをレクチャー。

それにしてもここのトレーナーの筋肉、ホンマモンです。

腹筋　太もも　ヒップアップと、筋力アップにもダイエットにも効果的で
自宅でも短時間で簡単にできる運動をレクチャー！
女性も男性も、若い人も中年も、ステテコ隊と一緒に肉体改造しましょう！
若翔洋は-30kg痩せたい
山石隊長は筋肉をつけたい、パンプアップしたい
杉本百合は腹筋腕立て伏せを今の３０倍できるように体力をつけたい
おうちで簡単エクササイズ
自重トレーニングで、脂肪燃焼
自宅で簡単に、５分でも１０分でもまずはできるだけ
女子でも初心者でもできるメニューで効果的にしっかり体力をつける！

～家で出来るトレーニングメニュー～
★筋力アップ　≪スケーターランジ≫
　大殿筋(お尻の大きな筋肉)、内転筋(太ももの内側)に効く！！
スピードスケーターのように右足、左足と重心を動かして、
手を対角線(右手は左足、左手は右足)の下に付けていきます
出来るだけ遠くに飛ぶのがポイントです。
女性はヒップアップ、男性の筋肉増強に効果的！！
1回２０往復　３セット行ってください。

★ダイエット　≪ももあげ≫　脂肪を燃焼し、ダイエットに！
駆け足のように、足をあげてどんどん太ももにあげていく
おへその高さくらいまで膝をあげていきます。
からだ全部を使って体脂肪を燃焼させます。
２０秒行い１０秒休憩８セット行ってください

★筋力アップ　≪土下座腕立て伏せ≫二の腕の引き締めに！！
膝をついて、手を前に揃えて土下座の格好になります。
お尻を後ろに引き
手に向かっておでこを付けるように前に体重を移動させます
大胸筋の上部と内側が鍛えられ、バストトップが上がります
女性はもちろん、大胸筋の内側を、北斗の拳のように割りたい男性にもおすすめ
２０回を３セット行ってください
詳しいやり方はリンク先の動画をご覧ください。
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ほんまに３か月で人は変われるのか！？
番組を見逃した方、もう一度見たい方の為に
youtubeにもアップいたしました。
これを見て、目標達成していきましょう
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