サスティナブルダイエット

【初心者向け】ジムでおすすめのマシントレーニング｜二の腕【2種目】

ジム初心者の方におすすめのマシンを使った腕のトレーニングをご紹介します。
トレーニング初心者の方や慣れていない方にもオススメです。

はじめのうちに知っておきたい、基本的な内容を解説しています。
シートの調節方法、フォームについてポイントを確認しながら、
動画を参考におこなってみてください。

まずは基本の2種目で腕をひきしめていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度、回数、重量】
●頻度
1日2セットを週2日~3日

●回数
1セットあたり10回～15回

●重さ
少しきつく感じるけれど、
1セットあたり10回～15回をこなせる重さ

【オススメ動画】
○バーベルカールの正しいやり方｜腕に効かせる3つのポイント

○ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】

○アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント

○キックバックの正しいやり方｜二の腕を引き締めたい方にオススメ！

【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 トライセプスプッシュダウン（上腕三頭筋）
●ポイント：アタッチメントと目線の高さを揃え、肘を固定して曲げ伸ばしする。

1:08 アームカール（上腕二頭筋）
●ポイント：アタッチメントと膝の高さを揃え、肘を固定して曲げ伸ばしする。

2:10 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
○ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ

○アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント

○ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】

○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】

○ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】

○ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】

○ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】

○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】

○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】

○二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】

○トライセプスエクステンションの効果的なやり方

○軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】

○ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】

#グロング#上半身筋トレ#ジムトレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。

ABOUT(グロングとは)

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp

■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/

■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/

■Twitter

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。

二の腕を鍛える方法 【初心者向け】ジムでおすすめのマシントレーニング｜二の腕【2種目】 はコメントを受け付けていません