【初心者OK】腕立て伏せ3種類。二の腕引き締め＆厚い胸板を手に入れよう

今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。胸と二の腕の筋肉を、まとめて鍛えていきます。マシンを使わない自重トレーニングで、自宅で簡単に実施できます。回数も比較的少なめで、初心者の方にもおすすめです。フォームを意識して、腰が落ちてしまわないように注意しましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《トレーニングメニュー》
0:00　①「膝つきプッシュアップ」
https://melos.media/training/78528/

0:39　②「ノーマルプッシュアップ」
https://melos.media/training/71318/

1:15　③「ナロープッシュアップ」
https://melos.media/training/77233/

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https://melos.media/training/51711/
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#筋トレ #腕立て伏せ #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Text：MELOS編集部＞

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