【下っ腹凹ます腹筋運動】引き締めるのに効果的な腹横筋にアプローチ！

40代からのカラダをメンテナスする
ヨガです。
猫2匹と暮らしていますので、
たくさん映り込みますが、
よろしくお願いいたします。
いつまでも若さを
キープしたいですね🙋‍♀️

🔻🔻🔻動画の説明🔻🔻🔻

気になる下っ腹を
とにかく引き締めたい
という方は、『腹横筋』を
意識して運動します。
コルセット筋とも言われる
『腹横筋』は、
まさしくコルセットのように
お腹引き締めに
1番効果がある筋肉です。

【腹横筋】
肋骨下部から骨盤まである
深層の筋肉なので、
✅①肋骨を締める。
✅②お腹を縮める。
✅③足を持ち上げる。
　（腸腰筋と一緒に使う）
✅④パワフルではなく、
じんわり利かす。
✅⑤負荷をかけると
より効果あり！

上半身を起こすキツい腹筋！
『腹直筋』メインで鍛えるのには
良いですが今回の運動は
深層の『腹横筋』に
アプローチできます。

深層の筋肉は骨を
サポートする筋肉なので、
腰痛の方にもおすすめです。
痛みが出ないようであれば
少しチャレンジしてみてくださいね！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
年と共に、筋肉が固まる。
いろんな所に痛みが出る。
若い時にはなんともなかったポーズが出来ない。
姿勢が悪くなってきた！
足の間に隙間が出来てきた！
運動はしたいけど、
ヨガはハードルが高そう！
など、色々と感じることや
思うことあると思います。
ゆったりとしたヨガで
身体をメンテナンスして
若々しさをキープしましょう！
筋肉は、ゆるめることも
使うことも大事なので、
たまにはしっかり
エクササイズも取り入れます。
膝や腰、肩など体に
痛みがある方は、
痛みがでないように
動いてくださいね！

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🔻こちらのBGM使わせていただきました。
DOVA様。作曲・製作者『のる』様。『かずち』様。

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