#maha16# 秋冬でも油断しない！ 二の腕トレーニング

☆効く部位/Good for your☆
二の腕/triceps

ダンベルがなければ、500mlのペットボトルにお水をいれて使いましょう🍀

【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。
3 set total. No rest between exercises. .

①スカルクラッシャー 12回
Skull Crusher 12reps

②トライセプスエクステンション 12回
Triceps Extension 12reps

③ナロウグリッププレス　12回
Narrow Grip Press 12reps

【ポイント/Notes】
①肘の位置をキープしたまま手の甲をおでこに近付けよう
②二の腕の筋肉を意識してゆっくり動かしてみよう
③脇を締めて、肘が開かないように注意

※全てのトレーニングで肩甲骨を寄せておくことを忘れずに！これがしっかり効かせるコツです

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