投稿者: wpmaster

オーバーヘッドプルアパート ◆やり方 ①足を肩幅に開いて立ち、両手でゴムバンドを持つ。 ②ヒジを伸ばして、ゴムバンドを少し引っ張りながら、腕を上下運動。 できる方は、腕を肩よりも少し後ろまで、動かしていきましょう。 #二 …

プルアパート ◆やり方 ①足を肩幅に開いて立つ。 ②前ならえの高さで、ゴムバンドを持つ。 ③ヒジを左右に、開いて閉じてを繰り返す。 ④こぶしが肩の後ろまで行くように、腕を開いていく。 #二の腕 #振袖肉 #ゴムバンド # …

フロントレイズ ◆やり方 ①前の足でゴムバンドを踏む。かかとは床につける。 ②後ろの足は、かかとをあげる。 ③両方に手で、ゴムバンドの端を掴む。 ④腕を肩の高さまで、あげて下げてを、繰り返す。ヒジを伸ばしたまま行う #二 …

ラテラルレイズ ◆やり方 ①前足でゴムバンドを踏む。かかとは床につける。 ②後ろの足は、かかとをあげる。 ③両手で、ゴムバンドの端を掴む。 ④腕を横に広げるようにしながら、肩の高さまで、あげて下げてを繰り返す。 ヒジは伸 …

バイセップカール ◆やり方 ①両足を骨盤幅に開き、ゴムバンドを踏む。 ②両手でゴムバンドを持つ。 ③ヒジを伸ばした状態から、肩の高さまで曲げる下ろす、を繰り返す。 ヒジの位置、手首の形を変えずに行う。 #二の腕 #振袖肉 …

トライセプスキックバック ◆やり方 ①両足を骨盤幅に開き、ゴムバンドを踏む。 ②両手でゴムバンドを持つ。 ③膝を軽く曲げて、背中を伸ばしたまま上体を少し前傾する。 ④ヒジをを機につけたまま、ゴムバンドを引っ張るように、９ …