カテゴリー: 二の腕を鍛える方法

肘を曲げる動作で使う『上腕二頭筋』と、肘を伸ばす動作で使う『上腕三頭筋』は表と裏で拮抗していて『拮抗筋』と呼ばれます。 拮抗筋を休憩なしで鍛えるトレーニング法を『スーパーセット法』と呼びます。 時短で強度を下げずに鍛える …

実は上半身で最も鍛えるのが難しい部位が三角筋（肩）です。誤った方法では、鍛えられないどころか肩を壊す可能性もあり危険です。 今回紹介する２種目は、初心者でも分かりやすく、簡単な動作なので、効率よく肩を壊さずに鍛えることが …

〜 アニメーション動画と1日20秒だけ運動 〜 ご自宅、またはオフィスにいながら、1日20秒だけ動画と一緒に運動してみませんか？💪 YouTubeでは動画のサンプルだけを配信していますが、プロフィール欄に …

ダンベルを使って、腕の筋肉を鍛えるメニュー。上腕二頭筋と上腕三頭筋をメインに鍛えていきます。時間は短いですが、筋肉をしっかり追い込むことができます。ダンベルがない場合は、水の入ったペットボトルで代用が可能です。 ＜腕を鍛 …