カテゴリー: 二の腕を鍛える方法

自宅でダンベルのみでできる3種目のサーキットトレーニングです。 こちらのメニューでは、二の腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。 このサーキットトレーニングメニューを毎日やるだけで1ヶ月後二の腕は引き締まります！ 【使 …

一度で二度美味しい❗️ 超・ハード系のトレーニング 【二の腕】&【お尻】です。 これが、超キツい理由は【壁を使う】からです。 正しい姿勢で行うことで、的確に使うべき筋肉にアプローチす …

ゴムバンドで【二の腕】を徹底的に絞れるって知ってた？ ダンベル無くても大丈夫です。 ジムやスタジオに行かなくても、ご自宅で、旅行先でも気軽に出来るのがゴムバンドの良さですね。 百均で買えるゴムバンドでも、充分に脂肪燃焼効 …

オーバーヘッドプルアパート ◆やり方 ①足を肩幅に開いて立ち、両手でゴムバンドを持つ。 ②ヒジを伸ばして、ゴムバンドを少し引っ張りながら、腕を上下運動。 できる方は、腕を肩よりも少し後ろまで、動かしていきましょう。 #二 …

プルアパート ◆やり方 ①足を肩幅に開いて立つ。 ②前ならえの高さで、ゴムバンドを持つ。 ③ヒジを左右に、開いて閉じてを繰り返す。 ④こぶしが肩の後ろまで行くように、腕を開いていく。 #二の腕 #振袖肉 #ゴムバンド # …

フロントレイズ ◆やり方 ①前の足でゴムバンドを踏む。かかとは床につける。 ②後ろの足は、かかとをあげる。 ③両方に手で、ゴムバンドの端を掴む。 ④腕を肩の高さまで、あげて下げてを、繰り返す。ヒジを伸ばしたまま行う #二 …