ぽっこりお腹を凹ます！厳選3種目！

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ぽっこりお腹の原因は内臓下垂
骨盤が前に逸脱する姿勢が原因
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①内臓を持ち上げる
②腹横筋を鍛える（コルセット筋）
③足裏のセンサーを読みがらせる
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１、
反り腰や、スウェイバック姿勢で
内臓などのお腹の内からの圧に
筋肉で支える外側の圧が負けてしまうから
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内臓下垂が常態化すると、
下がった状態で身体が記憶するから
物理的に引き上げて感覚を養うことが重要
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内臓を物理的に上げるリバースキープ
脚をグイっと上げて、
腰を手で支える
きつい人は壁に足を乗せて行いましょう
30秒
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２、
コルセット筋の腹横筋を鍛えて
内臓を持ち上げるドローイン
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四つん這いでお腹を引き上げる
腰が動かないように行う
20回
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３、
足裏のセンサーをよみがえる
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足裏のセンサーを磨いて
足首と膝の協調性を高めるよ
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シーソートレ
・半足分前
・前重心で膝を前に出す
・片方のつま先を上げる
・反対の踵を上げる
交互に入れ替えるよ～
30回
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全部やる必要はないからね。
でも、毎日やるよ！
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一緒に頑張ろうね
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#下っ腹